z serii

[...] Unoszenie przodem - odczucia podobne jak przy unoszeniu bokiem. Prostowanie - ciut lepiej niż ostatnio. Uginanie - tutaj zrobione ale mocno wymuszone ciałem w ostatniej serii. Allachy - ładnie weszło i po brakło sił. Plank - jest progres. Rowerek - już od początku lekko oddzywały się plecy. https://youtu.be/ZFa3yvKsMAY Dzisiaj w rozjazdach i [...]

Fajnie opisane, rozumiem. Czyli 27 serii było plus cardio. Też sporo, ale w godzinę z seriami można się uwinąć.

[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek W przysiadach na niskim boxie pojawił się dosyć intensywny ból w okolicach blizny po przeszczepie. W ostatniej serii odpuściłam przez to końcówkę. Nie wiem czemu się pojawił. Może muszę zacząć masować te tkanki wokół blizn? Uginanie nóg nie wyszło. Zabrakło sił na ostatnie [...]

no to nie bedzie klotni w domu%) ja jak trenowalem z partnerka to znowu lubilismy te same cwiczenia robic i robilismy na zmiane, akurat czas wykonania serii i przekladanie klamotow byl tym, ktory byl odpoczynkiem:-) no, ale kto co lubi

[...] ... Rowerek 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W następnych ćwiczeniach robiłam nieco dłuższe przerwy i było ok. Rowerek na oparach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-08 [...]

[...] 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Trening robiony po nocnej zmianie. Mimo wszystko mogę go zaliczyć do udanych, chodź unoszenie przodem w ostatniej serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby [...]

Zgadzam się z przedmówcą, troszki tego za dużo. Spróbuj na duże grupy mięśniowe robić 12 serii, na mniejsze 8-10 serii i do tych serii rozplanuj sobie ćwiczenia.

NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]

łydki ok całość rozumiem na podwyższeniu z ultra pełnym ROM ? przy wspięciach siedząć na 21 powt umre z bólu po 1 serii coś czuje 10-15 powt to był dramat przy 220 kg na kolanach... grzbiet 1. drążek 2. wiosło inaczej wyjdzie dramat 1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem jak w oryginalnym pendlay ? 2. ok 3. ok Zmieniony przez - [...]

[...] szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 24*8/28*8 28*8/32*8 [...]

[...] treningu zaliczone =/ edt pierwszy zalązek problemu pojawił się29 grudnia w okolicy barku i został przeze mnie zignorowany odezwał się ostatnio ale przeszedł na metaboliku w 3 serii się mocno przypomniał , i dzisiaj rano przy prezentacji z pustym gryfem siadu przedniego *******nął mocno... amen Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-03 20:32:34

Wczoraj łapa Bicek Gryf prosty 52 kg 5x5 Młotek 4x12 18 kg hantel Linki prosty gryfik + sznurki w super serii 3x12 Tric Francuz 47 kg 5x5 Wyciskanie za głowę 4x12 16 kg Linki gryf prosty + linki w ss 3x12 Towar wkręcił sie bardzo mocno po wczorajszym treningu pompa jeszcze trzyma. Dziś cheat meal w MC Donalds z zoną poszły 3 Big macki i 1 [...]

[...] sumie zadowolony. Wynik w podciąganiu nachwytem jak dla mnie dobry. Jeżeli chodzi o podchwyt nie chciałem się przemęczać, dlatego taki pułap. Spokojnie 6 powtórzeń w każdej serii jestem wstanie wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] przeciwko Conorowi McGregorowi. Prezydent UFC, Dana White, ujawnił niedawno, że organizacja miała w planach zestawienie Nurmagomedova i McGregora jako trenerów wznawianej serii show The Ultimate Fighter. UFC nie wyprodukowało żadnego sezonu TUF od dwóch lat, ale organizacja zasygnalizowała, że przywraca reality show, a White i matchmakerzy UFC [...]

[...] ostatnie powt z mala pomoca wiec zostaje *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/8kg ale ostro, ogien i pompa !! *pompki tylem 20/22kg 15/22kg palilo tak ze w drugiej serii nie doszlo do 20powt xD *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg ciezko jakos te ostatnie powt i raczki nie chca trzymac *wspiecia na palce siedzac 4s 20/70kg [...]

klatka+brzuch hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt) skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii znow z deska seria laczona: -rozpietki 12kg/8 14kg/8 16kg/8 -przenosy krazka 20kg po 12powt nie wiem jak to nazwac, jakby wioslo obiema hantlami na raz, lezac na lawce, zakres ruchu byl maly ale akurat w srodku i fazie koncowej wiec w najwyzszym [...]

47kg/15 47kg/12 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii no dzis delikatniej robione, w sr dzien cieziej proby rozpietki: na plaskiej 10kg/25 skos kolo 45stopni 10kg/25 na plaskiej pelna kontrola i wogole xD na skosie juz z grymasem na twarzy gryf mocno lamany (dzis doszedl) : wasko nachwyt 15,5kg/12 normalnie nachwyt [...]

10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]